oliwa z oliwek do

Witam, minął około miesiąc od kiedy rozpocząłem walkę z tłuszczem i nadprogramowymi kilogramami. Obecnie dieta wygląda następująco: 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 180g Kefir 2% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 30g B/W/T: 38/48/69 11.30 Tuńczyk w wodzie / Wędzona makrela 150g Oliwa z oliwek 10g Świeże warzywa [...]

wliczać warzywa do bilansu? nie -W dnt obciąć węgle, czy zostawić tyle co w dt? obetnij do 2g -Tyle tranu wystarczy? mało kup omege 3 -liczyć tylko białko pełnowartościowe czy wszystkie źródła białka? pełnowartościowe -czy orzechy można zamieniać na masło orzechowe? nie to nie to samo 1) 7.00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 15G 2 Jaja kurze [...]

Do oceny prosze :) Śniadanie (8:00): - Płatki Owsiane 50g - 5,9b/3,6t/34,6ww; - Orzechy włoskie 20g - 3,2b/12t/3,6ww; - Rodzynki 20g -13ww; - Otręby pszenne 10g - 1,6b/0,4t/1,9ww; - Mleko UHT 3.2% 100ml - 3,3b/3,2t/4,8ww; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18,7b/4,7t/3,7ww; - Oliwa z oliwek E.V. 5g - 5t; - Tran 10mg; Razem: 32,7b/28,9t/61,6ww - [...]

Dzień treningowy(do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodaje warzywa, nie wliczam ich w bilans): Posiłek I – 7.00 Płatki owsiane 70g Migdały 15g 2 jajka – 140g Posiłek II – 9.40 15% Orzechy włoskie 15g Jajko 70g Oliwa z oliwek 4g Dorsz/miruna parowana 75g warzywa B 20 T 5,7 W 48,1 – 327,2 kcal [...]

[...] miesko co tam w lodowie zazwyczaj indyk -Oliwa z oliwek 15g k B:23,4 W:45,2 T:17,7 k:541 JEM TO W SZKOLE DO OBIADU CZASEM MASLANKA DO TEGO 15.30 - -Kasza 100g jaja - Warzywa oliwa B:31,3 W:70 T:8,6 K: 514 18.30 (Przed Treningowy) - kAsza 100g -piersi z kurczaka 100g Warzywka B:31,3 W:70 T 8,6 20.30 (po treningowy) tu jest problem kasza/ Ryż [...]

[...] cala game mies (drob, wolowina, cielecina, wieprzowina, jagniecina, baranina, dziczyzna do wyboru do koloru DODAJ WARZYW przed treningiem 19.30 płatki owsiane z mlekiem oliwa z oliwek ??????? poczytaj o posilku przed treningowym najlepiej po treningu 21.00 ryż 100g z oliwą z oliwek ????????? wywal oliwe i daj chude mieso/rybe Rada: uwazaj [...]

[...] ryba z puszki (sledz, dorsz, tunczyk), łosoś...do wyboru - chleb pelnoziarnisty (kromka) - filet z indyka Posilek 5, godz 20:00 - serek wiejski krasnystaw - swieze warzywa - oliwa z oliwek - jajko gotowane Posilek 6, godz 22:00 - ser bialy poltlusty - swieze warzywa - kromka chleba pelnoziarnistego - filet z indyka Okolotreningowe to bialko, w [...]

Piątek 12.03-DZIEŃ Nr 19 - DT Nr 9 I posiłek: płatki owsiane(50g) mleko 2% tł (100g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) truskawki (90g) B: 42 ; Tł: 29 ; WW: 43 ; kcal: 606 II posiłek: (przedtreningowy): mięso z piersi indyka(250g) ogórek kiszony (110g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (20g) B: 58 ; Tł: 17 ; WW: 38 ; kcal: 544 III posiłek: [...]

[...] TYLKO REDUKCJA!!! 5 posiłek 100gr pierś z kurczaka 75gr ryż biały lub kasza DAJ Z 100GRAM TEGO RYZU, BO GAINER BEDZIE OUT! 6 posiłek 100 ser twarogowy lub bialka jajek 0,025 oliwa z oliwek - łyzka Z BIALKA TO ZOSTAW SAM TWAROG I DAJ GO Z 200GRAM. __________________ pOPRAW, POSPRAWDZAJ ILE CI POWYCHODZIŁO ZROB ZEBY WARTOSCI PASOWALY I PAMIETAJ BY [...]

[...] 409 II posiłek: jaja kurze całe (240g) ogórek kwaszony (180g) orzechy włoskie (30g) B: 33 ; Tł: 40 ; WW: 5 ; kcal: 506 III posiłek: pomidor (350g) ser mozarella (125g) oliwa z oliwek (30g) B: 28 ; Tł: 50 ; WW: 8 ; kcal: 593 IV posiłek (przedtreningowy): ryż brązowy (50g) mięso z piersi indyka (250g) ogórek świeży (210g) oliwa z oliwek [...]

[...] przed i po treningowy, jak myślicie? Dzisiaj rano po posiłku węglowo-białkowym 1h aero. Dieta będzie taka: 1. ryż, wołowina 2. ryż, wołowina 3. jajka, owsiane, 4. ryba, oliwa 5. ryba, oliwa 6. twaróg półtłusty, olej lniany Aha i już wyjaśniam, ww wprowadzam dopiero, także do pełnej diety dojdę za jakiś tydzień dopiero. Postanowiłem, że [...]

[...] potrzbuje coś innego niż pasta jajeczna, nie potrafię tego zjesc. Co myslicie np : chlep pełnoziarnisty na to 150g szynki z piersi kurczaka, ser zólty jakies warzywko i oliwa z oliwek ? 3 posiłek cycek 150g + ryż biały 100g + warzywko + 20g oliwy z oliwek + garsc orzechow włoskich 4 posiłek Ryba mintaj 150g ryż biały 100 g po siłowni , [...]

[...] razem b/t/w: 17/19/4 kcal: 251 4 posilek (potreningowy): gulasz z zoladkow z kurczaka (jeszcze nie robilem, bede modyfikowal pewnie) zoladki 250g cebula 180g marchew 180g oliwa z oliwek 12g por 100g otreby 20g razem b/t/w: 53/24/22 kcal: 526 5 posilek: tunczyk salatkowy w sosie wlasnym: 50g 2 jajka oliwa z oliwek 5g razem: b/t/w: 26/16/1 kcal: [...]

09.06.2010 Środa Gibkość + rzuty Gibkość * Skakanka 15 minut * podskoki ze sztangą * skoki na skrzynię * starty x5 * starty różne pozycje * płotki Rzuty 6kg kula z miejsca x20 z przemarszu x10 z doślizgu x10 Konkurs Powiatowych Mistrzostw - Eliminacje do Mistrzostw Mazowsza LZS I Kolejka: 14.00m ( z miejsca ) II Kolejka: X I Posiłek: Nazwa [...]

[...] - Truskawki ~300/500g jako, ze zaczal sie sezon a ja przeciez nie bede ich wazyl... - Omlet z 5 bialek czyli okolo 200g zastanawiam sie na czym usmazyc tego omleta? maslo oliwa olej? podobno oliwa ale?? Wrzuć oliwę do bilansu B-39/T~3/W-86 kcal~550 (Po tym jem grochy czyli magnez i centrum.) ok 9:00 - WPC 30g - mleko 150ml woda 150ml [...]

[...] Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (40g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (200g) Ogórek (200g) oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Ser mozarella (150g) Pomidor (300g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (200g) [...]

[...] 6 (69) - DT (B) Dieta na str. 21, post 5. 8:10 - pierś z kuraka (190g), ryż brązowy (90g) 10:55 - WPC 80% (30g), rodzynki (60g) 14:00 - jaja na twardo (3 sztuki = 150g), oliwa z oliwek (35ml), orzechy arachidowe (10g), kalafior, brokuł, marchew 17:00 - jajecznica (240g), oliwa z oliwek (15ml), WPC 80% (10g), ogórek zielony (~180g) 20:00 - [...]

I Śniadanie około 7 rano -jajka 100g -Orzechy włoskie 25g -Płatki owsiane 250g -pomidor do jajecznicy 50g -oliwa z oliwek 50g II Śniadanie około 10.00 - 10.30 -pierś z kurczaka 200g -surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa III około 15.00 - 16.00 -tuńczyk 150g -Szpinak 250g IV około 18.00 -pierś z kurczaka, 150g [...]

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek [...]

[...] occie/sosie pomidorowym (sos pomidorowy sie wyrzuci , chyba ze moge troche dla smaku ;> ?? ) -surowka z marchewki i buraczkow Posilek 3: -piers z kurczaka/wolowina polana oliwa z oliwek z warzywami TRENING Posilek 4 - piers z kurczaka/wolowina polana oliwa z oliwek z warzywami(w danym dniu jezeli piers to piers przed i po treningu ) Posilek 5 [...]